Enroulement vertébrale ou "Crunch"
Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses à la verticale, les genoux fléchis :
-Inspirer et décoller les épaules du sol en rapprochant les genoux de la tête par un enroulement du rachis
-Expirer en fin de mouvement.
Cet exercice sollicite principalement le droit de l'abdomen.
Pour solliciter plus intensément les obliques, il suffit de rapprocher alternativement, en enroulant le rachis, le coude droit du genou gauche, et le coude gauche du genou droit.